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Nuovo anno, nuovo tentativo! Ogni anno ci ripromettiamo di andare in palestra più spesso, di mangiare più sano, di prestare più attenzione alle calorie o di tirare fuori le scarpe da corsa che abbiamo comprato lo scorso gennaio per andare a fare una corsa. E ogni anno i buoni propositi durano massimo un paio di giorni o 1-2 settimane. Molte palestre tornano a essere vuote a inizio febbraio e le nuove scarpe da corsa vengono riposte nell’armadio con le pulizie di primavera. Dopotutto c’è ancora un po’ di tempo prima dell’estate.

Innanzitutto è importante non esagerare. La spinta alla motivazione può anche andare nella direzione sbagliata. Come dice il proverbio, “Roma non fu costruita in un giorno”. Quindi non è realistico stabilire cinque propositi per l’anno nuovo in un anno e realizzarli tutti con successo in una volta sola. Quindi realizziamo un proposito alla volta, ma nel modo giusto. Ovviamente è più soddisfacente la sensazione di aver portato a termine bene una cosa, anziché quella di non aver realizzato alcun proposito o averli rispettati tutti, ma solo parzialmente.

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Come per il numero buoni propositi per l’anno nuovo, vale lo stesso per il peso dei manubri o la difficoltà dell’allenamento in palestra. Spinti dall’euforia e dal desiderio di ottenere risultati il più rapidamente possibile, si ricorre spesso a manubri con i quali il ritorno alla panca di allenamento, dove è steso l’asciugamano già bagnato, è già abbastanza pesante. Anche qui, spesso, meno vuol dire più. Fondamentalmente c’è da dire anche che non sempre si deve essere iscritti in palestra per tornare fisicamente in forma. Per i principianti o per chi è spesso in giro per lavoro sono sufficienti 3-4 esercizi da svolgere rapidamente e semplicemente a casa o nella stanza d’albergo.

È importante che l’esecuzione degli esercizi sia il più semplice possibile, che richiedano poco spazio o attrezzatura aggiuntiva e che siano il più efficace possibile in un periodo di tempo limitato. Per l’inizio sono sufficienti gli esercizi con il proprio peso corporeo. Il proprio corpo, infatti, può essere molto pesante se si sposta l’intero peso su un punto o su un muscolo.

Bere abbastanza acqua: bere molta acqua non vale solamente per le top model. L’acqua fa molto bene anche al nostro corpo. Dal momento che il proposito sportivo per l’anno nuovo non solo è impegnativo dal punto di vista muscolare ma, soprattutto all’inizio, non siamo abituati, sudiamo molto. Naturalmente, un grande vantaggio di ciò è che, in qualche modo, il corpo si purifica dall’interno verso l’esterno attraverso la pelle. Sudando perdiamo tuttavia anche molti liquidi e minerali. Pertanto è molto importante fornire all’organismo acqua sufficiente. Qui stiamo consapevolmente parlando di acqua perché spesso con i propositi per l’anno nuovo si spremono litri di limonata o si trasforma tutta la frutta e verdura possibile in frullato.

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COME FACCIO A RISPETTARE DAVVERO I MIEI PROPOSITI PER L’ANNO NUOVO?

Innanzitutto è importante non esagerare. La spinta alla motivazione può anche andare nella direzione sbagliata. Come dice il proverbio, “Roma non fu costruita in un giorno”. Quindi non è realistico stabilire cinque propositi per l’anno nuovo in un anno e realizzarli tutti con successo in una volta sola. Quindi realizziamo un proposito alla volta, ma nel modo giusto. Ovviamente è più soddisfacente la sensazione di aver portato a termine bene una cosa, anziché quella di non aver realizzato alcun proposito o averli rispettati tutti, ma solo parzialmente.

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OGNI INIZIO È PESANTE, MA NON I MANUBRI

Come per il numero buoni propositi per l’anno nuovo, vale lo stesso per il peso dei manubri o la difficoltà dell’allenamento in palestra. Spinti dall’euforia e dal desiderio di ottenere risultati il più rapidamente possibile, si ricorre spesso a manubri con i quali il ritorno alla panca di allenamento, dove è steso l’asciugamano già bagnato, è già abbastanza pesante. Anche qui, spesso, meno vuol dire più. Fondamentalmente c’è da dire anche che non sempre si deve essere iscritti in palestra per tornare fisicamente in forma. Per i principianti o per chi è spesso in giro per lavoro sono sufficienti 3-4 esercizi da svolgere rapidamente e semplicemente a casa o nella stanza d’albergo.

È importante che l’esecuzione degli esercizi sia il più semplice possibile, che richiedano poco spazio o attrezzatura aggiuntiva e che siano il più efficace possibile in un periodo di tempo limitato. Per l’inizio sono sufficienti gli esercizi con il proprio peso corporeo. Il proprio corpo, infatti, può essere molto pesante se si sposta l’intero peso su un punto o su un muscolo.

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Bere abbastanza acqua: bere molta acqua non vale solamente per le top model. L’acqua fa molto bene anche al nostro corpo. Dal momento che il proposito sportivo per l’anno nuovo non solo è impegnativo dal punto di vista muscolare ma, soprattutto all’inizio, non siamo abituati, sudiamo molto. Naturalmente, un grande vantaggio di ciò è che, in qualche modo, il corpo si purifica dall’interno verso l’esterno attraverso la pelle. Sudando perdiamo tuttavia anche molti liquidi e minerali. Pertanto è molto importante fornire all’organismo acqua sufficiente. Qui stiamo consapevolmente parlando di acqua perché spesso con i propositi per l’anno nuovo si spremono litri di limonata o si trasforma tutta la frutta e verdura possibile in frullato.

Il frullato e la limonata non hanno nulla di male. Di sicuro danno il loro contributo al benessere fisico, ma possono anche appesantire in modo significativo lo stomaco. Pertanto, all’inizio, è preferibile optare per un buon bicchiere salutare di acqua fredda.

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CONTA COSA SI MANGIA

L’alimentazione sana è una questione importante. Già solamente questo come buon proposito per l’anno nuovo è probabilmente sufficiente per diversi anni. L’intenzione di fare più sport l’anno prossimo o, come suggerisce il titolo di questo blog, di arrivare alla primavera “in forma e in salute”, implica inevitabilmente questo argomento. L’importante è non iniziare uno sciopero della fame assoluto dal 1° gennaio del nuovo anno. Gli inevitabili attacchi di fame che ne conseguono diventano sempre più grandi.

L’ingrediente principale che secondo me appartiene a ogni pasto ma anche a ogni sessione di allenamento è la “motivazione”. Per quanto rumorosi fossero i botti di Capodanno, il maiale interiore non si è sicuramente lasciato spaventare e vi sta col fiato sul collo a ogni occasione.

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FATELO PER VOI STESSI, PERCHE LO MERITATE

Arrivare in forma e in salute alla primavera non dovrebbe essere solamente un buon proposito all’inizio dell’anno. La salute e la forma fisica sono ingredienti essenziali per divertirsi e godersi la vita dopo, anche quando saremo vecchi. Quindi non stabilite propositi che vi sono quasi stati “imposti” perché, ad esempio, al vostro o alla vostra partner farebbe piacere se faceste un po’ più di sport. Certo che sarebbe bello, ma il sorriso sul vostro volto prima, durante e dopo lo sport dovrebbe essere molto più bello.

Proprio come un sorriso sul volto di un bambino, il sorriso prima di un traguardo / dopo aver raggiunto un obbiettivo è la cosa più bella che ci sia!

In questo senso, “fate un po’ di sport, rimanete in salute” e fatelo per VOI!